フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
64.3
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
845
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
60
mg
リン
301
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
64.3
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
845
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
60
mg
リン
301
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
