レタスサラダ ナッツ添え + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
おもてなし 鶏肉と焼きキャベツのトマト煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスサラダ ナッツ添えエネルギー191 kcal食塩0.5 g -
汁物
アサリと水菜とジャガイモのスープエネルギー67 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
28.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
116
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
15.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
28.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
116
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
15.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人60g)83 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
その他
-
Bローリエ1枚 (0.5 g)
-
Bバジル(ドライ)0.0 g
-
クルミ5.0 g
-
松の実5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン9.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩1.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油18.0 g
-
B洋風スープの素1.0 g
-
Bこしょう0.2 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
