脂質控えめ シンガポールチキンライス + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
132
mg
リン
485
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
132
mg
リン
485
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
