レンジで簡単 アクアパッツァ + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
主菜
レンジで簡単 アクアパッツァエネルギー184 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
74.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
525
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
65
mg
リン
288
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
12.6
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
74.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
525
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
65
mg
リン
288
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
12.6
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
サーモンの切身70.0 g
-
あさり(ひとり分・殻つき50g)67 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.2 g
-
酒10.0 g
-
塩コショウ0.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
