お肉なし 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
お肉なし 豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
96.9
g
糖質
85.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
858
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
122
mg
リン
280
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
687
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
96.9
g
糖質
85.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
858
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
122
mg
リン
280
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
687
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
三つ葉2.2 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ用)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.5 g
-
酢11.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
