とろーりあんのささ身と根菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
とろーりあんのささ身と根菜の煮物エネルギー120 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
3.7
g
炭水化物
99.6
g
糖質
91.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
91
mg
リン
379
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
3.7
g
炭水化物
99.6
g
糖質
91.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
91
mg
リン
379
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (79 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)8.5 g
-
塩(下味用)0.3 g
-
片栗粉1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
