鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒めエネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
111
mg
リン
454
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
111
mg
リン
454
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.2 g
-
こしょう(鶏肉用)0.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油4.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
