青じそたっぷり 豚肉の味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
青じそたっぷり 豚肉の味噌炒めエネルギー262 kcal食塩0.8 g -
副菜
マヨ無し和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
汁物
めかぶスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
811
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
62
mg
リン
296
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
811
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
62
mg
リン
296
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ10枚 (5.0 g)
-
ジャガイモ(あれば新じゃが)1/2個 (67 g)
-
きざみネギ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り(脂身なし)100.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳14.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ6.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
A酢1.0 g
-
すりごま0.5 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
