野菜たっぷり鍋 + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷり鍋エネルギー130 kcal食塩1.7 g -
副菜
オクラとカッテージチーズのおかか和えエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
56.9
g
糖質
45.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
178
mg
リン
354
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
309
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
56.9
g
糖質
45.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
178
mg
リン
354
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
309
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ1/3本 (50 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
かつお節1.0 g
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ゆずぽん酢25.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
