めかじきのにんにくしょうがソース + 2 品
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
19.3
g
糖質
13.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
113
mg
リン
407
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1410
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
19.3
g
糖質
13.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
113
mg
リン
407
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1410
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
