干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
22.5
g
炭水化物
23.2
g
糖質
15.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
103
mg
リン
332
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3907
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
22.5
g
炭水化物
23.2
g
糖質
15.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
103
mg
リン
332
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3907
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
-
まいたけ2/3パック (56 g)
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)260.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
