さばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの竜田揚げエネルギー206 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
991
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
92
mg
リン
397
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
991
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
92
mg
リン
397
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2265
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aしょうが汁1/4片 (3.1 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)60 g
-
ちりめんじゃこ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A醤油6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油6.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
