ほうれん草とサーモンのクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 653kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 653kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
29.4
g
炭水化物
65.5
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1586
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
153
mg
リン
549
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
27.3
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
13.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
29.4
g
炭水化物
65.5
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1586
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
153
mg
リン
549
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
27.3
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
13.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
ニンニク1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
カボス(果汁)1/2個 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
サーモン50.0 g
-
かつお節0.5 g
-
サンマ60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
パスタ60.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル6.0 g
-
小麦粉6.5 g
-
コンソメ2.0 g
-
白ワイン(あれば)5.0 g
-
塩1.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
パセリみじん切り0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
