本格インド 簡単タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
サニーレタスと紫キャベツのサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
カブの塩昆布オリーブオイル炒めエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめことトマトの黒胡椒スープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
97.9
g
糖質
89.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
179
mg
リン
623
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
97.9
g
糖質
89.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
179
mg
リン
623
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ハーブソルト0.6 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
白ワインビネガー7.5 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
醤油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
