揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
64.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1545
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
117
mg
リン
421
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
64.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1545
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
117
mg
リン
421
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
