豚肉と白菜の重ね煮 + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と白菜の重ね煮エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんと野菜のピクルスエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
105.1
g
糖質
93.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
96
mg
リン
356
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
105.1
g
糖質
93.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
96
mg
リン
356
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
豆苗25.0 g
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にんじん1/3本 (50 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
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春雨5.0 g
-
れんこん38 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
きび砂糖10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
米酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
