豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
104.5
g
糖質
92.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
96
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
104.5
g
糖質
92.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
96
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
