簡単 回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
958
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
107
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
958
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
107
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
塩0.1 g
