さんまのさっぱり煮 ねぎまみれ + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 36.5g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 36.5g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
36.5
g
炭水化物
19.4
g
糖質
16.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
760
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
85
mg
リン
371
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
15.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
16.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
14.32
g
多価不飽和脂肪酸
10.58
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
36.5
g
炭水化物
19.4
g
糖質
16.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
760
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
85
mg
リン
371
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
15.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
16.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
14.32
g
多価不飽和脂肪酸
10.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ホールコーン(固形量)10.0 g
-
小ねぎ3.3 g
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾100g程度)100.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒5.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
