簡単 鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 鮭のホイル焼きエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
汁物
レタスともずくの和風コンソメスープエネルギー41 kcal食塩1.1 g -
デザート
つぶつぶ苺のぜりーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
706
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
336
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
706
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
336
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
いちご2個 (31 g)
-
いちごジャム5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
生もずく15.0 g
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ミント0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
Aみりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
