豚ロース味噌漬け + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
31.1
g
糖質
23.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
91
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1936
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
31.1
g
糖質
23.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
91
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1936
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ10.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
