青じそバターソースの鶏の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
793
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
71
mg
リン
374
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
87.1
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
793
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
71
mg
リン
374
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1.5片 (7.7 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢14.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
