豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
21.8
g
糖質
12.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
956
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
77
mg
リン
309
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
21.8
g
糖質
12.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
956
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
77
mg
リン
309
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
カットトマト缶1/8カン (40.0 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
わけぎ52 g
魚介・海藻類
-
昆布1.2 g
-
削りがつお2.5 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
ベーコン(ブロック)10.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(仕上げ用)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル(仕上げ用)1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
