豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
131
mg
リン
435
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
131
mg
リン
435
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
