簡単やわらかローストポーク + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単やわらかローストポークエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
6.1
g
炭水化物
94.2
g
糖質
86.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
914
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
66
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
6.1
g
炭水化物
94.2
g
糖質
86.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
914
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
66
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (32 g)
-
りんご(すりおろし)22 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
柿1/6個 (33 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
豚ヒレ塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
味噌白8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
