牛肉とれんこんの混ぜごはん + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
966
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
61
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
966
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
61
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
三つ葉2.2 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
カリフラワー80 g
-
セロリ1/3本 (46 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
-
クミン0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.7 g
-
砂糖10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
