鰆のソテー レモンバターソース + 3 品
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
12.5
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
69
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
12.5
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
69
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
チンゲン菜71 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)5.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
バター4.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
