レタスで包むふわふわ豆腐シュウマイ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

557 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

24.3 g

脂質

16.5 g

炭水化物

86.9 g

糖質

73.1 g

食物繊維

13.8 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

8.9 g

カリウム

986 mg

カルシウム

220 mg

マグネシウム

157 mg

リン

346 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

1960 µg

コレステロール

32 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

23 mg

ビタミンB6

0.57 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

114 µg

ビタミンA

348 µg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンK

50 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

3.23 g

一価不飽和脂肪酸

4.97 g

多価不飽和脂肪酸

6.32 g

エネルギー

557 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

24.3 g

脂質

16.5 g

炭水化物

86.9 g

糖質

73.1 g

食物繊維

13.8 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

8.9 g

カリウム

986 mg

カルシウム

220 mg

マグネシウム

157 mg

リン

346 mg

鉄

5.0 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

1960 µg

コレステロール

32 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

23 mg

ビタミンB6

0.57 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

114 µg

ビタミンA

348 µg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンK

50 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

3.23 g

一価不飽和脂肪酸

4.97 g

多価不飽和脂肪酸

6.32 g

レタス

1枚 (31 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個未満 (11 g)
しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
ごぼう

1/6本 (33 g)
にんじん

1/3本 (44 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/3本 (0.2 g)
きくらげ(乾燥)

3.0 g
きゅうり

1/6本 (20 g)
春雨(乾燥)

3.0 g
かぼちゃ

1/8個未満 (33 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g