トロトロ 里芋の炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
26.0
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
180
mg
リン
472
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
10.09
g
多価不飽和脂肪酸
8.94
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
26.0
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
180
mg
リン
472
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
10.09
g
多価不飽和脂肪酸
8.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿でも絹でも)1/2丁 (140.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
米1/3合 (60.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
顆粒和風だし1.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
こしょう0.1 g
