鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 269kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 269kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
19.8
g
糖質
14.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
104
mg
リン
299
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1859
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
19.8
g
糖質
14.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
104
mg
リン
299
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1859
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
Aおろししょうが1/4片 (3.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
大根5cm (150 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.2 g
-
A ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
昆布0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
-
水溶き片栗粉8.0 g
-
A 出し汁80.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
