甘辛こってり 豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
26.4
g
炭水化物
39.7
g
糖質
28.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
197
mg
リン
539
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
12.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
26.4
g
炭水化物
39.7
g
糖質
28.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
197
mg
リン
539
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
12.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁4.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
まぐろ(さく)80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.4 g
-
イタリアンパセリ1.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
白ワイン12.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
