定番 ぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 脂質異常症 高血圧
-
主菜定番 ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g
-
汁物あぶり焼きのりと麩のお吸い物エネルギー21 kcal食塩0.9 g
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副菜もやしと三つ葉のおひたしエネルギー18 kcal食塩0.6 g
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副菜小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
84
mg
リン
334
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3022
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
84
mg
リン
334
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3022
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
材料: 13 品
野菜・果実類
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大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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小ねぎ0.6 g
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もやし1/4袋 (51 g)
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三つ葉33 g
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小松菜1/4束 (71 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
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焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節0.5 g
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塩昆布2.0 g
その他
-
麩3個 (1.5 g)
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
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しょうゆ9.0 g
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みりん11.0 g
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砂糖3.0 g
-
薄口醤油3.0 g
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酒5.0 g
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塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
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酢2.5 g
-
ごま油0.5 g