定番 ぶり大根 + 4 品
  • 5 品
  • 449kcal
  • 食塩 3.4g
  • たんぱく質 23.2g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 64.0g
  • 食物繊維 7.4g
  • 5 品
  • 449kcal
  • 食塩 3.4g
  • たんぱく質 23.2g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 64.0g
  • 食物繊維 7.4g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 脂質異常症 高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
449 kcal
食塩相当量
3.4 g
たんぱく質
23.2 g
脂質
13.5 g
炭水化物
64.0 g
糖質
56.6 g
食物繊維
7.4 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
1284 mg
カルシウム
184 mg
マグネシウム
84 mg
リン
334 mg
3.7 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
3022 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
47 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
4.1 µg
葉酸
164 µg
ビタミンA
331 µg
ビタミンD
2.8 µg
ビタミンK
197 µg
ビタミンE
4.2 mg
飽和脂肪酸
3.04 g
一価不飽和脂肪酸
4.35 g
多価不飽和脂肪酸
2.62 g
エネルギー
449 kcal
食塩相当量
3.4 g
たんぱく質
23.2 g
脂質
13.5 g
炭水化物
64.0 g
糖質
56.6 g
食物繊維
7.4 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
1284 mg
カルシウム
184 mg
マグネシウム
84 mg
リン
334 mg
3.7 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
3022 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
47 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
4.1 µg
葉酸
164 µg
ビタミンA
331 µg
ビタミンD
2.8 µg
ビタミンK
197 µg
ビタミンE
4.2 mg
飽和脂肪酸
3.04 g
一価不飽和脂肪酸
4.35 g
多価不飽和脂肪酸
2.62 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 大根
    4cm (120 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
  • 小ねぎ
    0.6 g
  • もやし
    1/4袋 (51 g)
  • 三つ葉
    33 g
  • 小松菜
    1/4束 (71 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
  • ぶり(切り身)
    70.0 g
  • 焼き海苔
    1/8枚 (0.3 g)
  • かつお節
    0.5 g
  • 塩昆布
    2.0 g
その他
  • 3個 (1.5 g)
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • だし汁(かつお・昆布)
    200.0 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • みりん
    11.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • 薄口醤油
    3.0 g
  • 5.0 g
  • 0.3 g
  • ぽん酢しょうゆ
    10.0 g
  • 2.5 g
  • ごま油
    0.5 g