だし茶漬け + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
98
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2282
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
98
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2282
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キウイ2/3個 (59 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト (プレーン)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
ご飯100.0 g
-
粒あられ10.0 g
-
粉山椒1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
