鶏むね肉のとんこつ風鍋 + 3 品
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 72.0g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 72.0g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
72.0
g
脂質
26.8
g
炭水化物
44.9
g
糖質
37.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
2081
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
185
mg
リン
818
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
2.09
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
10.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
72.0
g
脂質
26.8
g
炭水化物
44.9
g
糖質
37.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
2081
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
185
mg
リン
818
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
2.09
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
10.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ6枚 (310 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)205.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉8.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩1.3 g
-
A鶏がらスープの素2.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
無塩バター1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
