鶏もも肉の山椒焼き + 3 品
- 4 品
- 245kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 3.1g
- 4 品
- 245kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
10.6
g
糖質
7.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
743
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
52
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
10.6
g
糖質
7.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
743
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
52
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
カレー粉0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒(肉用)2.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
