鱈の和風彩り野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
29.4
g
糖質
21.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
93
mg
リン
399
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2534
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
29.4
g
糖質
21.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
93
mg
リン
399
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2534
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aマヨネーズ7.0 g
-
Aめんつゆ1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
