磯の風味香るおにぎり + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
81.8
g
糖質
70.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1691
mg
カルシウム
477
mg
マグネシウム
141
mg
リン
514
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
331
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
81.8
g
糖質
70.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1691
mg
カルシウム
477
mg
マグネシウム
141
mg
リン
514
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
331
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
魚介・海藻類
-
Aさくらえび(素干し)1.0 g
-
A青のり1.0 g
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)22.0 g
-
昆布茶1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aいりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
