柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 819kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 16.4g
- 5 品
- 819kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 41.1g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
主菜
新じゃがのさっくりノンフライコロッケエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
デザート
ヨーグルトでレアチーズケーキエネルギー93 kcal食塩0.1 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
819
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
31.1
g
炭水化物
106.3
g
糖質
89.9
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
147
mg
リン
505
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
9.96
g
一価不飽和脂肪酸
11.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
819
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
41.1
g
脂質
31.1
g
炭水化物
106.3
g
糖質
89.9
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
147
mg
リン
505
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
9.96
g
一価不飽和脂肪酸
11.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン汁2.1 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
ゼラチン0.4 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
ヨーグルト25.0 g
-
生クリーム8.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ビスケット5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖4.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
有塩バター2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
