豆腐でふんわり 鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
40.8
g
糖質
29.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
88
mg
リン
238
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
40.8
g
糖質
29.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
88
mg
リン
238
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
