簡単 鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 鮭のホイル焼きエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
93
mg
リン
399
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3849
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
29.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
93
mg
リン
399
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3849
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
29.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
-
Aみりん3.0 g
