鶏むね肉と豆腐のつくね + 4 品
- 5 品
- 351kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 351kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
23.0
g
糖質
17.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
135
mg
リン
409
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
499
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
23.0
g
糖質
17.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
135
mg
リン
409
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
499
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
