チーズ入りささみ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チーズ入りささみ照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで作る照りツヤにんじんのグラッセエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
886
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
63
mg
リン
397
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.42
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
5.9
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
886
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
63
mg
リン
397
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ(ブロック)10.0 g
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.2 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
バター2.0 g
