豚薄切り肉でロール白菜 + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚薄切り肉でロール白菜エネルギー153 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
80
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
80
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜の葉(1人2枚)1枚 (110 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.4 g
-
だし汁100.0 g
-
酒6.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
