キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぶのガーリックオリーブオイル炒めエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
58.0
g
糖質
48.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
111
mg
リン
243
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
58.0
g
糖質
48.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
111
mg
リン
243
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉21 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
