鮭としめじのバターしょうゆ + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鮭としめじのバターしょうゆエネルギー164 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃとじゃこのごまあえエネルギー66 kcal食塩0.4 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
996
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
77
mg
リン
382
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
27.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
69.3
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
996
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
77
mg
リン
382
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
27.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
