鮭の簡単レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
副菜
いんげんのくるみ和えエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
88.3
g
糖質
80.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
960
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
87
mg
リン
341
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3715
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
88.3
g
糖質
80.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
960
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
87
mg
リン
341
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3715
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
くるみ8.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
-
塩0.5 g
