ツナとブロッコリーのチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 187kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 187kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
17.8
g
糖質
8.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
829
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
73
mg
リン
297
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
17.8
g
糖質
8.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
829
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
73
mg
リン
297
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布1.0 g
-
アンチョビ5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
