鶏挽肉とキャベツのメンチカツ + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
36.7
g
糖質
30.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
699
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
68
mg
リン
193
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
36.7
g
糖質
30.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
699
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
68
mg
リン
193
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.3 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース6.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ワイン2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
すし酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
