とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
91.2
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
182
mg
リン
576
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
91.2
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
182
mg
リン
576
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
