ぶりのマヨポン照り焼き + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
主菜
ぶりのマヨポン照り焼きエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
59.2
g
糖質
54.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
627
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
55
mg
リン
262
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
59.2
g
糖質
54.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
627
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
55
mg
リン
262
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
